• Yoga et respiration

    Par yogabeaune le 13 Décembre 2015 à 20:40

    Il n’est de séance de hatha yoga sans respiration consciente et contrôlée.

    Hélas, dans de nombreux cours, le  yoga se résume à une simple gymnastique ralentie où l’on attribue plus d’importance à l’exécution technique des postures qu’à leur ressenti intérieur et au souffle.

    N’oublions pas qu’en hatha yoga traditionnel la primauté est donnée à la respiration, fil conducteur de toute séance de yoga. En effet, les postures s’articulent autour de la respiration consciente et contrôlée, permettant de diriger le souffle dans n’importe quelle partie du corps afin, soit de la relâcher, soit de la tonifier.

    C’est le mouvement qui suit le souffle, et non l’inverse !

    Et vous, comment respirez-vous ? 

    Vous avez l’impression d’avoir le souffle court,

    une respiration saccadée et rapide, voire d’être parfois en apnée ?

    Grâce au yoga vous réapprendrez à respirer, à mobiliser vos capacités pulmonaires au maximum, à ralentir votre rythme respiratoire. Vous constaterez alors combien vous respiriez mal avant !

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    En pratique 

    Prenez ici, à présent, quelques secondes pour porter attention à votre respiration. Lisez les consignes ci-dessous et pratiquez ensuite, de préférence les yeux fermés pour mieux vous intérioriser.

    Sans essayer de la forcer ni de la modifier, prenez simplement conscience, en cet instant, de votre respiration.

    Conscience du passage de l’air dans vos narines : à l’inspire et à l’expire.

    Conscience du frottement de l’air dans vos narines.

    Conscience de la température de l’air à l’inspire et à l’expire.

    Conscience de la durée de l’inspire ; de la durée de l’expire. Y-a-t-il une différence ?

    Maintenant à chaque fois que vous expirez, prolongez l’expiration qui devient au minimum 2 fois plus longue que l’inspiration.

    Après une dizaine de respirations avec expire prolongée, revenez au rythme naturel de votre respiration. Laissez-vous respirer librement et prenez conscience de la détente du corps qui s’est installée, en cet instant.

     

     

     


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